Рецепты полезного завтрака

От завтрака зависит, каким будет весь день, и поэтому надо, чтобы он был не только сытный, но и полезный и содержал нужное количество белков и углеводов.

Самым полезным завтраком является обычная овсяная каша. Ее можно сварить на молоке или воде, добавить по вкусу сахар или мед, свежие ягоды и фрукты или сухофрукты. Также она прекрасно сочетается с орехами и семечками. Готовится она очень быстро, особенно из овсяных хлопьев, пока вы собираетесь на работу, ваша каша уже сварилась. Кстати она не плоха, если ее подсолить и добавить кусочек курочки. Такой завтрак подходит тем, кому предстоит имплантация зубов или другие манипуляции с зубами.

Если нет желания по утрам готовить, то не плохо на завтрак отведать мюсли с молоком или йогуртом. Такие мюсли продаются в магазине, а при желании можно приготовить свои с медом, орешками, сухофруктами. Запеченные мюсли в духовке получили название гранола. Она очень полезная и вкусная.

Для завтрака отлично подойдет омлет из одного или двух яиц (или сколько вы там съедаете). Не забудьте в него добавить свежей зелени.

Приверженцы фитнеса и здорового образа жизни предпочитают по утрам кушать овсяные хлопья с йогуртом. Для приготовления этого блюда нужно взять 1-2 столовых ложек овсяных хлопьев, 100-150 миллилитров несладкого йогурта и горсть свежих или замороженных ягод. Все это сложить в блендер и прокрутить до однородного состояния. Туда же можно добавить чайную ложку льняного масла и меда.

Отличным завтраком является фруктовый салат. Для него нужно взять любимые фрукты (кроме киви), все это порезать и залить 100 миллилитрами йогурта или другого кисломолочного продукта, также желательно туда положить чайную ложку меда.

Если нужно подкрепиться основательно, то на помощь придут полезные бутерброды. Для них берется кусочек цельнозернового или черного хлеба, салатный или капустный лист, ломтик свежего огурца, и небольшой кусок отварной курицы или квадратик сыра.

Творог с утра тоже относится к разряду полезных завтраков. В него можно добавить немного сметаны или йогурта, фруктов или сухофруктов, меда и орехов. А кто-то предпочитает его кушать с зеленью и соленым огурчиком.

Материал предоставил: evgehka (), 2015-02-15 21:02:38, просмотрено: 2981 раз(а).